Impara a variare con competenza l’intensità dell’allenamento nel bodybuilding per lanciare una intensità nel bodybuilding crescita locale della massa muscolare senza steroidi.
La maggior parte degli atleti utilizza il metodo di allenamento di rifiuto per aumentare l’intensità dell’allenamento. Prima di tutto, ciò è dovuto alle dichiarazioni di un gran numero di atleti professionisti che affermano di utilizzare attivamente la formazione per il fallimento. Tuttavia, non tutto è così semplice come può mostrare. L’addestramento per il rifiuto ha diversi vantaggi, ma allo stesso tempo presenta seri inconvenienti. Ci sono altri modi ugualmente efficaci per aumentare l’intensità dell’allenamento, di cui parleremo anche oggi. In questo articolo, puoi conoscere l’intensità del bodybuilding come scienza.
Qual è l’intensità dell’allenamento nel bodybuilding?
Aumentare l’intensità dell’allenamento è una netta diminuzione del tempo di riposo tra le serie.
Con l’aumento dell’intensità dell’allenamento, i tuoi muscoli saranno più attivamente riforniti di sangue e ossigeno, il che significa che le loro prestazioni aumenteranno, migliorerai la salute del sistema cardiovascolare e aumenterai la capacità aerobica del corpo.
Perché è ancora necessario aumentare l’intensità dell’allenamento?
Quanto investi, esattamente così tanto e otterrai. Più duro è il lavoro, maggiore è il risultato. Nel bodybuilding, lo stesso. Sotto la condizione di un programma ben progettato, solo il duro lavoro ti darà il corpo che hai sognato.
Tuttavia, anche il lavoro più persistente di volta in volta porta l’atleta sul terreno di allenamento. Questo è uno stato in cui non c’è modo di aumentare il peso di lavoro, in cui ogni ripetizione passa attraverso la forza, e il processo di recupero è ovviamente ritardato, anche se sembra che tu stia facendo tutto come prima.
Da questa situazione, ci sono due vie d’uscita: nel primo caso, riduci il peso di lavoro del 25-30% e poi, aumentandolo gradualmente, prova a scivolare attraverso il plateau; nel secondo caso, aumenti intensità nel bodybuilding immediatamente l’intensità dell’allenamento, scuotendo i muscoli adattati. Uno dei modi principali per aumentare l’intensità è una forte diminuzione del tempo di riposo tra le serie.
Vale anche la pena pensare di aumentare l’attività delle attività degli atleti che si trovano in uno stato di preparazione per la competizione. Questo aiuterà a perdere il grasso in eccesso, aggiungere muscoli al rilievo e portarli alla forma ideale.
I vantaggi dell’allenamento aumentano l’intensità per il fallimento
Nel corso di numerosi studi scientifici, sono stati scoperti due principali vantaggi della formazione:
- Una potente risposta ormonale del corpo.
- Aumento del numero di cellule muscolari attivate.
Sicuramente sai che la risposta ormonale del corpo all’allenamento della forza è uno dei fattori più importanti nella crescita del tessuto muscolare. Gli scienziati hanno dimostrato che utilizzando un allenamento di rifiuto nei segreti del corpo un gran numero di ormoni anabolizzanti, come la somatotropina e il testosterone.
Questo a sua volta aiuta ad accelerare le reazioni metaboliche, per esempio la glicolisi, la sintesi dell’acido lattico. Tutte queste sostanze svolgono un ruolo importante nel processo di crescita della struttura cellulare dei muscoli. Inoltre, aumenta anche la velocità della secrezione di adrenalina, che influenza il lavoro dell’intero sistema endocrino. Abbiamo già detto che più fibre sono coinvolte nella formazione per il rifiuto di lavorare. Ciò influisce positivamente anche intensità nel bodybuilding sul reclutamento delle masse.
Svantaggi dell’allenamento per il fallimento
Il principale svantaggio della metodologia di addestramento rispetto al fallimento è anche due:
- La qualità dell’allenamento è ridotta e la forza muscolare aumenta.
- Il sovvertimento è possibile.
Se usi spesso l’allenamento per il fallimento, allora abbastanza rapidamente inizi a sentire la costante stanchezza e dolore nei muscoli. Di conseguenza, ciò comporterà una 
diminuzione della qualità dell’allenamento, poiché si useranno pesi di lavoro più piccoli. Inoltre, il corpo avrà bisogno di periodi di tempo più lunghi per il completo recupero.
Questo è importante soprattutto per gli atleti che partecipano alle competizioni. Anche se all’inizio la fatica sarà temporanea, ma abbastanza velocemente può diventare cronica. Torniamo alla scienza.
Nel corso della ricerca, è emerso che dopo 11 settimane di allenamento per insufficienza, i parametri fisici dei soggetti diminuivano bruscamente e la concentrazione post-allenamento di IGF e testosterone diminuiva.
Altre tecniche per aumentare l’intensità
Esercizio oltre il fallimento
Questo è anche un sistema di allenamento abbastanza popolare, praticato da un gran numero di atleti. La sua essenza sta nel fatto che dopo l’insorgere del fallimento muscolare grazie all’aiuto di un amico, l’atleta compie parecchie altre ripetizioni.
La situazione con questa tecnica è analoga alla formazione di rifiuto, e ha i suoi difetti e vantaggi. Sebbene le occupazioni oltre i limiti del fallimento non forniscano vantaggi significativi nella velocità di aumento di massa e aumento dei parametri fisici rispetto agli allenamenti di rifiuto, ma vengono create condizioni anabolizzanti più favorevoli.
Ma allo stesso tempo, allenarsi oltre i limiti del fallimento porta a una fatica ancora maggiore e ad un forte aumento del tasso di secrezione di cortisolo. In tali condizioni, il tessuto muscolare inizia a degradarsi.
Metodo di periodizzazione dei carichi
Utilizzare l’allenamento di rifiuto in ogni esercizio o approccio non ne vale la pena. Questo non ti darà risultati positivi. Possiamo considerare la periodizzazione dei carichi come l’opzione migliore. Oggi i pro-atleti usano spesso la formazione per rifiutarsi solo nell’ultimo approccio di un determinato movimento.
Ad esempio, si esegue un approccio 5 in una pressa con un peso del proiettile del 75 percento del massimo. In questo caso, dovresti seguire i primi quattro approcci con 6 o 8 ripetizioni in ciascuno, ma non portare la questione a un punto morto. E nel quinto approccio per eseguire 10 o 12 ripetizioni per fallimento. Questa tecnica si dimostrò molto efficace, che fu dimostrata nel corso di esperimenti scientifici.
Se parliamo del principio di periodizzazione del carico nella forma classica, allora implica l’uso di un metodo per un certo periodo di tempo, diciamo, un mese, dopo di che cambia 
in un altro. Se si utilizza costantemente l’allenamento per il fallimento, i primi sintomi di sovrallenamento intensità nel bodybuilding appaiono più spesso dopo un mese e mezzo.
Pertanto, è possibile utilizzare il seguente schema di periodizzazione: un mese o un anno e mezzo di allenamento di rifiuto usato negli ultimi approcci di esercizi, e quindi si dovrebbe passare alle normali attività senza errori.
Sarà molto efficace usare la periodizzazione per giorni. Poiché l’allenamento sul fallimento rafforza la risposta ormonale del corpo e coinvolge più cellule muscolari nel lavoro, ha senso applicarlo in giorni di sviluppo della massima ipertrofia. In quei momenti in cui si esercita la forza, è necessario limitarsi alla versione classica del lavoro senza rifiuto.
Tale schema di periodizzazione non dovrebbe essere utilizzato per più di tre mesi. Alla fine di questo periodo, dovrai andare completamente alla formazione senza rifiuto. Questo ti aiuterà a evitare il sovrallenamento. Dopo un paio di mesi di riposo, è possibile utilizzare nuovamente il metodo di periodizzazione descritto sopra. Naturalmente, poiché la capacità di ripristinare ogni atleta è individuale, la durata di questi macrocicli dovrebbe essere scelta sulla base delle loro sensazioni e della risposta del corpo.