Impara la tecnica segreta dell’allenamento, che, programma di bikini fitness sullo sfondo di una dieta corretta, contribuirà a creare belle cosce e glutei rigonfiamenti.
Il bodybuilding femminile non è mai stato popolare tra gli spettatori da molto tempo. Prima di tutto, questo era dovuto all’uso eccessivo di droghe anabolizzanti, che privava la figura della femminilità degli atleti. Ciò è andato avanti fino al 2010, perché è stato allora che è stata creata una nuova nomination: un bikini fitness. Da quel momento, la maggior parte delle ragazze preferisce competere in questa categoria.
Oggi, il numero di fitness bikini impegnati nel programma è in costante crescita, ma non tutte le ragazze partecipano alle competizioni. Per molti di loro, questa è principalmente un’opportunità per rendere il tuo corpo più attraente. Sebbene nel nostro paese ci sia ancora una diffusa paura delle donne prima dell’allenamento con pesi, la situazione viene gradualmente corretta.
Le ragazze non dovrebbero avere paura, lavorare con un bilanciere o manubri ridurrà la loro femminilità. Se non si usano i farmaci ormonali, le donne si limitano a stringere i muscoli e il corpo diventerà più attraente.
Caratteristiche del bikini del programma di fitness
Dovresti capire che lo scopo di questi esercizi non è quello di impostare una grande massa muscolare, ma di creare un attraente corpo teso. Per fare ciò, la maggior parte delle ragazze usa un allenamento intensivo con piccole scale. Se vuoi iniziare l’allenamento, non correre immediatamente nella stanza più vicina e utilizzare i programmi di allenamento di altre persone sui bikini da fitness.
Per cominciare, dovresti trovare un allenatore programma di bikini fitness qualificato ed è consigliabile sottoporsi ad una visita medica. Sarà anche buono se tu stesso studi il problema della nutrizione e della formazione. Dopodiché, dovresti decidere come vuoi allenarti – professionalmente o per te stesso. I principianti dovrebbero iniziare con carichi minimi, in modo da non sovraccaricare il corpo.
Puoi iniziare con semplici sport, ad esempio, fare jogging o nuotare. Aumentare gradualmente il carico e, di conseguenza, è possibile procedere all’allenamento completo. Ricorda che non puoi iniziare la parte principale della lezione senza un buon allenamento. Altrimenti, puoi farti male e molto seriamente.
Ogni giorno di allenamento dovrebbe prestare la massima attenzione al nuovo gruppo muscolare. Se ti alleni per cinque giorni durante la settimana, puoi distribuire il lavoro del 
giorno come segue: spalle, schiena e bicipiti, muscoli del petto e delle spalle, gambe, tricipiti e schiena.
Questo è solo un piano approssimativo e puoi usare un’altra divisione. Allo stesso tempo, ricorda che il programma di fitness di qualcun altro ti bikini, molto probabilmente non adatto. Per rendere efficace l’allenamento, è necessario creare il proprio programma di allenamento. Per fare questo, è meglio usare i servizi di un istruttore esperto. Oltre a sviluppare un programma di allenamento individuale, ti aiuterà con l’organizzazione del cibo e ti insegnerà come eseguire tutti i movimenti di base.
È anche molto importante scegliere il numero ottimale di esercizi per ciascun gruppo muscolare. In questo caso, avrai anche bisogno dell’aiuto di uno specialista, poiché una serie di fattori influenzano la scelta:
- Il peso del tuo corpo.
- Il tasso di processi metabolici.
- Razione giornaliera
- Suscettibilità dell’organismo a stress.
- Il grado del tuo allenamento.
- Le attività impostate.
Esempi del programma di allenamento per il bikini fitness
Se non sei stato precedentemente coinvolto nello sport, allora puoi iniziare con il programma più semplice di fitness bikini:
- Aste vergini verticali
- Panca
- Trazione verticale nella macchina Smith.
- Squat.
- Esercizi per lo sviluppo dei muscoli dell’addome.
Come abbiamo già detto, il più delle volte in bikini da fitness vengono utilizzati allenamenti ad alta intensità e pesi piccoli. In totale, puoi eseguire da 5 a 6 set, in ognuno dei quali ci saranno 10-15 ripetizioni. La durata totale di ogni lezione è di circa un’ora.
Se sei un atleta esperto, ha senso costruire la tua formazione sull’uso di superset. Ecco un esempio di un tale programma di fitness per bikini:
- 1 ° supertet – bench press + bicipiti alza usando la panca di Scott.
- 2a superset – asta di biella in posizione inclinata + aste di vergella verticali nella macchina Smith.
- 3 ° superset – stacco da terra su gambe dritte + sit-up.
- 4 ° superset – montacarichi con manubri + aste vergini verticali.
- 5 ° superset: torcendo (premere) + sollevando le gambe nella morsa.
Ogni movimento in superset deve essere eseguito in cinque serie con 10-15 ripetizioni ciascuna.
Bikini per il programma di fitness
Molte ragazze usano programmi alimentari che assomigliano a uno sciopero della fame per combattere l’eccesso di peso. Questo permette a pochi giorni di perdere qualche chilo, dopo di che le ragazze, ispirate dal successo, continuano ad aderire a questa dieta. Tuttavia, non porterà a nulla di programma di bikini fitness buono, tormenterai solo il tuo corpo.
Dovresti capire che la dieta dovrebbe essere fatta individualmente per ogni persona, così come il programma di allenamento. Per non danneggiare il corpo, consultare uno specialista. Quando si prepara una dieta, è necessario considerare i seguenti punti:
- Costituzione del corpo o, più semplicemente, il rapporto tra massa grassa e massa muscolare.
- La velocità del metabolismo
- Determinazione dell’indice “peso ideale”.
- Intolleranza al corpo di qualsiasi prodotto.
Quando si progetta un programma nutrizionale, è necessario concentrarsi sui composti proteici. I carboidrati nella dieta dovrebbero essere meno rispetto alle proteine, uno per superare la quantità di grasso consumato. Se segui questo principio, il corpo riceverà tutti i nutrienti importanti e allo stesso tempo non creerà depositi di grasso.
Un errore altrettanto comune di iniziare gli atleti nella preparazione di una dieta è un approccio scorretto alla riduzione del valore energetico del programma di nutrizione. Dovresti escludere dalla dieta i cibi più ipercalorici, ma non rendere la tua dieta povera. Prima di tutto, devi rinunciare programma di bikini fitness all’alcol, ai dolci, alle varie salse e alle condimenti per le insalate.
Occupazione di un bikini fitness a livello professionale
Oggi, il fitness bikini è una disciplina sportiva ufficiale e in questa categoria si svolgono tornei di vari livelli. In contrasto con il bodybuilding, dove il compito principale è il guadagno di massa. Nei bikini fitness vengono allenati per diventare belli. Grazie all’allenamento, ti libererai dei depositi di grasso e creerai una figura dei tuoi sogni. Nei tornei, tutti i partecipanti sono suddivisi in determinati parametri: altezza, età, peso.
Va notato che in diversi tornei questa divisione può differire. Allo stesso tempo, nelle competizioni internazionali ufficiali, tutti i partecipanti sono divisi in tre categorie in base alla loro crescita. In generale, i tornei di fitness bikini sono una sorta di concorsi di bellezza, in cui le ragazze dimostrano la bellezza del loro corpo. Dopo tutto, è una bella figura e corpo che è più desiderato per le programma di bikini fitness ragazze, in quanto questo attrae gli uomini.
Il tuo corpo cambierà costantemente, il che implica la necessità di cambiare frequentemente il guardaroba. Naturalmente, per qualsiasi ragazza lo shopping è un passatempo piacevole, ma il problema è che i vestiti possono essere difficili da scegliere. Molto spesso gli sportivi professionisti indossano abiti su misura. Molto più facile da gestire è in estate, perché basta indossare un top o una maglietta con pantaloncini. Ciò ti consentirà allo stesso tempo e mostrerà la tua figura perfetta agli altri.
Inoltre, dovresti provare a non provare mai fame. Come è noto, in questo momento il corpo inizia a produrre intensivamente ormoni catabolici che distruggono i muscoli. Non tutte le ragazze di fitness possono permettersi tutto il suo tempo per allenarsi e nutrirsi. Dovresti mangiare spesso e allo stesso tempo mangiare cibo in abbondanza e rimanere magro.
All’inizio sarà molto programma di bikini fitness difficile adattarsi al nuovo regime del giorno. Ma, come sai, la bellezza richiede sacrifici e abbastanza significativi. Se decidi di affrontare una direzione così meravigliosa come un bikini da fitness, allora non spegnere questo percorso, come è vero.